[...] tlustymi rybami.. generalnie zastosuj sie do tego, o czym pisal wyzej Ellis do suplementacji koniecznie włącz omege-3, min. 2g na dzien (epa i dha włącznie), a najlepiej 3 razy dziennie po 2 tab. po 1000mg), wapń 500mg rano przed śniadaniem i 1000mg na noc przed snem, witaminy i minerały najlepsze (przyswajalność) w formie chelatow) przy [...]
No to lecimy do trzech razy sztuka ! ^^ 1 Śniadanie ( I ) Kasza manna Mleko 2% Kakao Cukier xP Razem : 701 kcal B:23,1 T:7,8 WW 125,3 2 Śniadanie ( II ) jajka 3x Płatki owsiane Mleko 2% 200 ml ( do popicia ) Razem : 847 Kcal B:50,6 T:36,4 WW: 79,4 3 Obiad Ryż biały pierś z kurczaka Razem : 449 Kcal B:28,2 T:3,3 WW:78,9 4. [...]
[...] 3.szt.przed oczy 4x10 4.hantlami do uszu 4x10 5.podciaganie z ciezarem na barki ale na chwycie wypustkowym ze reka ugina sie w ksztalcie L 6.male krazenia gryfami poi 30 razy ja hantlami ale z zatrzymaniem u gory 7. sztanga przod barek przednia czesc! niedziela ;free!!! A wiec jak mowie mysle ze dobrze wyciskam ale mowie bardzoe chce do [...]
[...] prostu chcę się nauczyć biegać To taki dodatek dla przyjemności - coś jak ptasie mleczko I coś jeszcze, jak już tak sobie poukładam te treningi, to co z jedzeniem? Mam dwa razy po dwa razy okołotreningowe? Sorry za głupie pytania, ale wolę mieć napisane... Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-01-29 22:37:48 Zmieniony przez - madu24 w dniu [...]
dobrze kombinujesz. 4 razy dziennie HMBolon - ok, ale kretki nie dorzucalbym do kazdej porcji, a jedynie odal okolo treningowo po 3 - 4g na porcje. czyli przyklaowo: DT: rano 2cps HMBolon, przed treningiem 2cps HMBolon + 3 - 4g kreatyny, po treningu 2cps HMBolon + 3 - 4g kreatyny, przed snem 2cps HMBolonu. (z jednej okolotreningowej dawki mozesz [...]
[...] na 15 powt. w którym max. to 10kg na hantlach to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg sztangielkami? Jeszcze jedno, jak podciągam się w szerokim nachwycie max. 10 razy a w wąskim 15 to czy moge wrzucić te ćwiczenia zamiast ściągania drążka do karku na ost. treningu z mikrocyklów na 15 i 10? Chciałbym jeszcze dodać unoszenie tułowia z [...]
Generalnie same niedopatrzenia 1) Chcesz zrobić "masę za wszelką cenę" po 3 treningach ? Bo w ciągu tych pierwszych 3 tygodni zdążysz zrobić każdą grupę zaledwie 3 razy. Jeżeli zakładasz takie cykle, to każdy z nich powinien moim zdaniem trwać 6-8 tygodni. 2) Fatalna kolejność ćwiczeń przy barkach. Najpierw przód, potem tył, potem znowu [...]
Staw skokowy mialem skrecony juz 3 razy na lewej nodze wiec mysle ze moge sie wypowiedziec 1. Za 1wszym razem nie moglem chodzic przez 2 tygodnie za drugim juz tylko tydzien wystarczyl teraz ostatnio za trzecim po weekendzie moglem chodzic wiec jezeli u Ciebie to pierwszy raz to troche moze potrwac. Co do powrotu do "normalnosci" dosc [...]
[...] pytanie akurat do Ciebie, ponieważ przeczytałem wiele Twoich Postów (także tych pod innymi nickami) i krótko mówiąc zaimponowałes mi - mnie też zbanowali tylko, że 7-8 razy, wszystko to działo się ponad miesiąc temu w odstępie 3-4 dni 2 miesiące od pierwszej rejestracji, kiedy wreszcie zacząłem się udzielać na forum. Banowali mnie głównie [...]
[...] PS i jeszcze ta twoja postawa z brzuchem do przodu , Brzuch wciagnac prostowniki musza byc wzmocnione, brzuch cwiczyc na podlodze nie z obciazeniem. Wprowadzic vaccum do serii cwiczen na brzuch. 2cwiczenia na dol, 2 na gore,(po 20 razy) dwa na skos (po 10-15 razy) + 3 x vaccum 30sek Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-02-25 14:35:19
[...] i sie siada i rece kładziesz i ciągniesz ciezar do siebie i spuszczasz do kąta prostego albo dalej) -Modlitewnik 2* ( to juz z gryfem normlanym i ciezarki) - 21 ( czyli 7 razy do połowy 7 razy od góry do połowy i 7 pełnych (max pompa) ) - podciągnie sie Tric Żadko go robie bo strasznie stawy mnie bolą od tego ale jak robie to - na suwnicy [...]
nigdy nie walczyłem w mma niestety dwa razy bylem na zawodach w grapplu i dwa razy mialem medal. moze wezme sie za siebie, i sprobuje sil jakos w tym roku, ale watpie. silowni z mma polaczyc nie mozna, a ja chce byc przechvjsko duzy
ja z podciaganiem na drążku nigdy nie miałem problemów(nadchwytem, podchwytem wasko szeroko)(a w liceum nawet poprawilem rekord szkoły 36 razy podchwytem) i wcale nie jestem najlrzejszy, a zaczynalem tak o, bez planu, podciagalem sie jak tylko przypomniałem sobie o drążku, czasem nawet 20 seri dziennie ilość powturzen zwiekaszałem stopniowo co [...]
A nawet 3,5. Chyba jeszcze raz to wyjaśnię, bo już kilka razy ktoś się pytał: 1 miejsce w Tygodniu ----> 5 punktów 2 -----------------------> 4 punkty 3 -----------------------> 3 punkty 4 -----------------------> 2 punkty 5 -----------------------> 1 punkt Jeżeli dwaj gracze zajmą ex-aequo daną pozycję (np. 2-3) punkty [...]
[...] na rekach bardzo ciężki i kontuzjogenne ćwiczenie. 8.Ściąganie górnego uchwytu na atlasie 12 powt.(nie mam profesionalnego drązka a w podciąganiu nie jestem dobry max 4,5 razy więc wybrałem wyciąg górny ) nie musi byc profesjonalny ten co masz jest dobry szeroki chwyt i ściągasz go do klatki 9.Wiosłowanie w pozycji zgiętej z wykorzystaniem [...]
[...] sprobowc przymocowac gdzies na dole, jak masz gdzie i robic odwodzenie na stojaco) 5. wznosy tulowia lezac na pilce na brzuchu, nogi oparte o sciane proste w rozkroku - ile razy dasz rade. (Latwiejsza wersja, to klekniesz przy pilce, pilke scisle do siebie i unosisz tulw w gore sciskajac w najwyzszym punkcie posladki i przytrzymujac 2 sekundy, [...]
[...] 2tab mety + 2 tab Essentiale Forte W czasie cyklu: Omega 3 Vitamin a-z (Hitec) Aspargin - po treningu Cynk zincasforte- 2tab przed snem Po cyklu: hepatil 1-2 tabletki 3 razy na dobę Clomid przez 10 dni 1 tab dziennie Hm tak stwierdzilem ze moze i dawka 10 mg kopnie wiec zmniejszylem. A kupić Nolvadex na wszelki wypadek czy raczej [...]
Witam Mam Kretyne mega cabs z Olimpu HMB z Olimpu tez mega cabs Carbo Pro longatum Jak to dawkowac i ile razy dziennie? Z gory dzieki MOno w DT rano i przd, lub rano i po, wntualni przd i po trningu po 3 - 5g porcji. NDT jdna i dwie porcje po 3 -5g kazda w odstepach czasowych. HMB 3 - 4 razy dziennie po 1 - 2 na porcje w posilkami (mozesz w DT [...]
[...] pojec). Obserwuj zachwanie organizmu i efekty, a w zwiazku z tym zmiejszaj lub zwiekszaj kalorycznosc i ilosc skladnikow. Na pewno przy zastosowaniu aktynosci typu 3 razy silonia/3 razy aeroby lub hitt, bialka musisz dac 2g na kg masy ciala. Z weglami i tluszczem mozesz dodawac lub odejmowac. Co 2-3 tyg stawaj na wadze i sprawdzaj co sie [...]
[...] nie tyje mimo ze by chcial tlumaczy to genetyka, tylko ten ogrom jest ogromem w jego mniemaniu bo konfrontujac z kims majacym pojecie okazuje sie ze je jak dziecko. wiele razy sie z tym spotkalem osobiscie mowili ze jedza non stop i bardzo duzo jak poprosilem o to aby podali jak duzo odpowiadali -sniadanie, kawa i 2 ciastka -2 sniadanie(o ile [...]
SezonOwcy rozpoczęty, scena mma and doping - spam kolaboracja %)
